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疫情期间如何保持心理健康?

日期:2020-03-03 08:07
来源:三昇体育,三昻体育官网人民政府
责任编辑:周云 打印

  防疫期间,如何保持心理健康?上海市精神卫生中心给出这些答案。

  1、在小区做志愿者,有时会遇到不顺心的事,家里人劝我别去了,我觉得他们都不理解我。

  答:感谢您的辛勤付出,您做得很好!允许负面情绪适度宣泄,不要憋着;和家人好好交流沟通,相信他们终究会理解和支持您;您也可以和亲朋好友倾诉,“抱团取暖”很重要;积极地自我对话(自我暗示),肯定自己的价值;合理安排生活,适当从疫情中抽离出来,工作以外的时间在家做些喜欢的事情。

  2、疫情防控以来,我和同事一直加班工作,最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好,是不是身体出问题了?

  答:感谢您为疫情防控工作的付出和努力,辛苦了!工作负荷过大时,情绪和身体都会受到影响,出现紧张、焦虑和各种身体反应。

  建议适当调整工作量,注意休息;可以做一些放松练习,比如冥想、正念;如果仍无改善,可以寻求专业医生的帮助。

  3、小朋友在家里呆不住,老是吵着要外出,怎么办?

  答:爱玩耍是孩子的天性,在疫情期间家长需要做好以下几点:

  第一,做到正确的示范。在我们要求小朋友不出门、少出门时,家长首先要做好表率。

  第二,认真倾听感受。鼓励孩子说出内心的感受,做到积极交流,耐心倾听,充分理解。

  第三,陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏,比如故事接龙、童话表演、居家小运动等,通过多种方式来转移小朋友的注意力,缓解他们的不良情绪。

  4、我是一名孕妇,每天很慌,应该如何调适?

  答:首先,要理性接纳。孕产妇在疫情影响下,更容易感到焦虑,要学会接纳自己的情绪。

  其次,要营造安静、舒适的环境。除产检外,尽量不要外出,居家休息。

  再次,要合理安排生活。保持规律作息,学习一些孕期知识,做适当的家务和居家运动。

  还可查询权威资讯,包括医疗机构的线上咨询,但要避免信息过载。

  寻找情感支持也是好方法。可以跟家人、朋友倾诉,或寻求专业人员支持,及时排遣不良情绪。

  5、我现在经常睡不着觉,怎么办?

  答:要坚持规律作息;睡前避免浏览疫情信息,避免接触让自己情绪激动的事情;认真安排饮食,营养均衡合理;学习自我放松的技巧,例如心理着陆技术、呼吸放松等;每天做一些居家锻炼,建议达到心率120次/分,微微出汗,每天持续20至40分钟为宜,但不要在睡前运动。

  6、我们小区有人确诊了,还是我们楼的。好恐慌,怎么办?

  答:面对灾难、危机,焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但 “夸大”自己所面临的危机,常会导致一些问题。可通过以下方式来调节:

  第一,检查现实问题对自己的威胁有多大,并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎,是否意味着自己一定会被感染呢?答案是否定的,做好个人的防护很关键。

  第二,分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧,都是很好的方式。

  第三,顺其自然、为所当为。与其担心还没发生的事情,不如先享受当下的生活。

  7、老是宅在家,没有任何兴趣,情绪也很低落,怎么办?

  答:要通过“三个善用”来改善:一要善用居家运动,带动情绪;二要善用想象,增添乐趣。设想一下,当疫情解除后,你的玩耍计划,并做成攻略;三要善用正念,提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下,平衡理性与感性的信念,减少评判。

  8、最近因为出不了门,大人小孩都很烦躁,我也经常失去耐心。我和孩子的争执比平时三昇体育,三昻体育官网了,怎么办?

  答:父母要更好地与孩子沟通。一要善于倾听,了解孩子的内心世界,跟孩子共同去解决一些问题;二要善用言语技巧。尽量描述事实,有可能的话,多给孩子积极的回应,而不是只给予负面评价;三要多多换位思考,互相理解和体谅;四要给孩子多留些“独处”的空间,不要整天把注意力集中在孩子身上。

  9、我是一个老年人,平时习惯每天外出散步,现在家人不让出门,觉得很不习惯。

  答:多与家人交流沟通,说出自己内心真实的想法,听听他们的看法和建议;合理安排自己的生活,如读书、练字、做饭、做手工等;利用微信三昇体育,三昻体育官网:、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流,排解郁闷情绪;做一些适合自己的居家健身和放松运动。

  10、疫情期间,有亲人去世,要不要告诉小朋友?

  答:要及时、简洁、清晰地告诉小朋友亲人得病、去世的消息;让情绪稳定的成年人照顾儿童的生活,给儿童安排稳定的生活和规律的生活;每天留出亲子时间,给予儿童聆听、肯定和回应,教儿童表达情绪、放松减压,一起做开心的事情;避免将自己的情绪转嫁给孩子,避免制造三昇体育,三昻体育官网的伤害。

  11、总是有朋友相信各种信息,作为医务人员的我即便告知事实,他们依旧表示质疑,这让我很郁闷。

  答:在目前的疫情背景下,对于不太了解的事情,人们总是更容易想到不好的一面。但其实大家内心都不希望发生不好的事。另外,对于疫情过度关注的人,也容易出现各种悲观的猜测。对医务人员的信息老是不信任,其实不是因为他们觉得数据不真实,而是可能他们从其他“小道消息”等接收到的信息跟我们说的不一致,许多人宁愿相信各种“消息”,因而不信任我们。

  可以和他们多聊聊我们擅长的,如何做疫情防护或者聊点生活常识,引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上。

  12、我一想起新冠肺炎就很怕,吃不下饭,有时还腹泻。请问如果不害怕了,食欲和腹泻的问题会好转吗?

  答:情绪与我们的躯体反应的确紧密相关。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”,就可能导致胃肠功能紊乱,并表现出腹泻、便秘等情况,也会影响食欲。如果您本身没有躯体疾病和明显的外在诱因,可以通过调节情绪,来缓解这些不适。